Ne işle meşgul oluyorsanız olun mutlaka yoğunlaşmanız gereken bir şeyler vardır. Bu önemli bir proje veya kazanmanız gereken bir sınav olabilir. Sürekli uğraşmak zorunda kaldığınız rakamlar, yüzler, dosyalar aklınızdan uçup gider. Çoğu kez gördüğünüz duyduğunuz hatta yaşadığınız bir olayı dahi hatırlamakta zorluk çekebilirsiniz. Özellikle gün içinde televizyon, telefon, bilgisayar, gazeteler, bilboardlar tarafından iletilen yüzlerce uyarana maruz kalıyorken işiniz oldukça zor. Hal böyle olunca konsantrasyon ve dikkat dağınıklığı çağın önemli rahatsızlıklarından biri olmaya başladı. Ne kadar yoğunlaşırsanız yoğunlaşın yaptığınız işe bir türlü konsantre olamıyorsanız işte tam da burada konsantre olamamanın nedenlerini bulup ortadan kaldırmak gerekiyor.
FİZİKSEL FAKTÖRLER
Kaliteli Uyuyun
Sağlıklı bir uyku için karanlık ve sessiz bir odada 7-8 saat uyumanız gerekir. Fakat yatağın içinde sosyal medya sayfalarında “bir 5 dakika” ile başlayan, gecenin 3’üne kadar devam eden bir dolaşma söz konusuysa sağlıklı bir uyku elde etmeniz mümkün değil. Bilimsel araştırmalara göre; yetersiz uyku ile ayakta kalınmaya çalışıldığında, beyin konuşmayı, hafızayı, planlamayı ve zaman algısını kontrol edemez ve konsantrasyon güçlüğü çekersiniz. Sabah uyanamama gibi bir problem ile karşılaşıyorsanız Ertelenen Alarmlara Karşı – Sabah İnsanı Olmak yazımıza göz atabilirsiniz.
Sağlıklı Beslenin
Eğer ki öğle yemeğini biraz fazla kaçırdıysanız hazımsızlık çekebilirsiniz veya çok geç saatlere kadar yemek yemediyseniz aç bir halde bir işe konsantre olmanız imkansız gibi. Bu nedenle öğünlerinizi saatinde ve karararında yediğinizde dikkatinizi etkileyecek bir problem ortadan kalkmış olacaktır.
Düzenli Egzersiz Yapın
“Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur” sözü tam da dikkatini toplayamayanlar için söylenmiş olmalı. Kendinizi yorgun ve bitkin hissediyorsanız 10 dakikalık hızlı bir egzersiz veya 30 dakika yürümek sizi canlandıracaktır. Sizler de egzersiz yapmak istiyorsanız fakat sürekli kafanızın içinde dönen bahaneler sizi esir alıyorsa Bahaneleri Bir Kenara Bırakın – Koşuya Başlamak İçin 5 Neden yazımızı okuyabilirsiniz.
ZİHİNSEL FAKTÖRLER
Zihninizi Meşgul Etmeyin
Biliyoruz kafanızın içinde çözümünü bekleyen çok soru fakat Dünya’yı siz kurtaramazsınız. Bir işle meşgul olurken zihninizin içinde dolaşan diğer problemler size rahat vermez. Bu nedenle hemen çözülmesi gereken olayları, o an çözüme ulaştırdığınız taktirde daha rahat konsantre olabilirsiniz. İşlerinizi öncelik ve aciliyet sırasına koyarak teker teker halletmeyi alışkanlık haline getirmeniz yararınıza olacaktır.
Zaman Yönetimi
Çoğu insan bir iş yaparken daldan dala atlar. Mail göndermeliyim, dur önce bu dosyayı atayım, bugün toplantım vardı gibi. Birbirine karışmış ve birikmiş işler karşısında kolayca konsantre olmayı bekleyemezsiniz. İşlerinizi önem sırasına koyun. Hemen yapılması gerekenler, az önemli olanlar ve ertelenebilecek işler diye ayırın. Böylelikle hem her işi zamanında yapmış olursunuz hem de sadece ilgilendiğiniz işe tam anlamıyla konsantre olursunuz. Zaman yönetimi ile ilgili problem yaşıyorsanız, Zaman Size Değil; Siz Zamana Hükmedin: Etkili Zaman Yönetimi yazımıza da göz atabilirsiniz.
Yorum Ekle