DÜKKAN'DA 39 TL VE ÜZERİ ALIŞVERİŞE ÜCRETSİZ KARGO
Ertelenen Alarmlara Karşı – Sabah İnsanı Olmak Önceki Spordan Önce Nasıl... Sonraki Toplum İçin Değil; Kendin...

Keşke herkes kendiliğinden gün ağarır ağarmaz uyansaydı  da alarm diye bir şey lügatımıza hiç girmemiş olsaydı. Ne yazık ki sabah uyanamamak da alarm da ertele butonu da oldukça gerçek. Eğer ki sabah birkaç iş halletmek için 6’ya alarm kurup 8’de ancak uyanıp işe zar zor yetişiyorsanız merak etmeyin yalnız değilsiniz. Maalesef sabah 6’da cin gibi uyanmanızı sağlayacak sihirli bir hapımız yok. Fakat sabah insanı olmak üzerine birkaç önerimiz var. Düzeninizde yapacağınız birkaç değişiklikle size uyanma saatinizi biraz daha erkene çekebilir ve en azından “5 dakika daha” demeyerek  kendinize biraz zaman yaratabilirsiniz. 

sabah uyanamayanlar1. İYİ UYUYUN

Güneş girmeyen eve doktor giriyorsa, uyku için bunun tam tersini söyleyebiliriz. Vücudumuz bir fabrika gibi gece gündüz vardiya şeklinde çalışır. Bunlardan bir tanesi de melatonin hormonudur. Uzmanlara göre; vücudun biyolojik sağlığını koruyup, doğal ritmini koruyan melatonin hormonu sadece karanlıkta salgılanır. Bu hormon; vücudun ritmini düzenlemede, biyolojik sağlığını korumada ve yenilemede etkili rolü var. Gece saat 23:00-05:00 arası salgılanan melotonin hormonu, biz erken uyuma moduna geçmediğimizde  görevini tam yapamaz. Bu da gün içinde halsiz bir şekilde uyanmamıza sebep olur. Geç saatlere kadar televizyon, telefon veya bilgisayar başında vakit geçirenler, geçirmeyenlere oranla  daha sinirli ve stresli olur. İyi uykunun bir diğer sırrı da beyninizi olumsuzluklardan tamamen arındırmak. Uyku sizin yarına hazırlanmanız için verilen bir dinlenme molasıdır. Bu yüzden mümkün olduğunca karanlık bir odada ve sessiz bir ortamda uykunuzun bölünmeyeceği şekilde uyuyun.

akşam yediklerinize dikkat edin2. AKŞAM YEDİKLERİNİZE DİKKAT EDİN

Yeme, içme ve barınma gibi uyku da en önemli ihtiyaçlardan biridir. Günümüzde çalışanların en büyük sıkıntılarından bir tanesi uyku düzeni. Bütün gece bir o yana, bir bu yana dönüp durdunuz. Fakat bir türlü uykuya dalamadınız. Peki uykusuz kaldığınızın nedenlerinden birinin de akşamdan yediğiniz-içtiğiniz yiyecekler olabilir mi?  Bu nedenle yatmadan 2 saat önce yeme-içme işlemine son vermelisiniz. Açken tıka basa yediğiniz yemekler ile yatağa girmemelisiniz. Her besin grubunun sindirim süresi farklıdır. Bu yüzden yatmadan önce ağır yemekler yemek, hazımsızlık yaratabilir. Rahat bir uyku için en ideali hafif yemekler tüketmektir.

erken uyumak

3.ERKEN UYUYUN

Yani gece 1’de yatıp 5’te uyanmanın hayalini kuruyorsanız alarmı ertelemeye devam. Erken de kalksanız normalde ne kadar uyuyorsanız (kişiye göre 7-9 saat arası değişebilir) o kadar uyumanız şart. Kimi zaman geç uyuduğumuz gecenin sabahında ofise gidip öğlene kadar hazır olması gereken işlere boş boş bakıp, odaklanma güçlüğü çekmişsinizdir.  Uykusuz kalmak gün içinde odaklanma ve konsantrasyon güçlüğü çekmeye neden olur. Bu nedenle yatış-kalkış saatlerinizi düzene koymak  bedenen ve ruhen sizi daha dinç tutacaktır.

kahve 4. ERTESİ GÜN SİZİ MUTLU EDECEK BİR ŞEYİ DÜŞÜNÜN

Yatmadan önce beyine verilen emirler harfiyen yerine getirilir. Bu yüzden akşam yatağa girdiğinizde sizi ertesi gün motive edecek olayları düşünün. Bu sizi yataktan hemen çıkmanıza ve düşündüğünüz her ne ise onunla ilgili harekete geçmenize yardımcı olacaktır. Sizi heyecanlandıran, gününüzü keyifli hale getirecek ne varsa onları düşünün. Kahvaltıda yiyeceğiniz tostu da hayal edebilirsiniz arkadaşlarınızla buluşup geçireceğiniz iyi zamanı da. Yeter ki sizi o güne uyanmaya heveslendirecek bir şeyler olsun. Sabahları kalktığınızda 15 dakika da olsa sevdiğiniz kitabı okumaya da başlayabilirsiniz mesela. Beyin her uyanışta yeni bir güne merhaba der. Bu yeni günde pozitif düşünceler içinde olmalısınız.

sabah uyanamayanlar

 

5.HEMEN YATAKTAN KALKIN

5 dakika daha uyumak ile yataktan hemen fırlayıp kalkmak arasında tercih yapılsaydı eminiz alarmı 5 dakika daha ertelerdiniz. Yataktan fırlayarak kalkıp, acele ile hazırlanmak ve telaşlı bir şekilde evden çıkmak istemiyorsanız tek çözüm, erken yatıp erken kalkmak. İş yerine veya okula gittiğinizde uykusuzluktan şişmiş gözler ve asık surat ile dolaşmak güne başlamak için iyi bir başlangıç değil. Erken kalkarak bütün bunlardan kurtulabilirsiniz. Uyandıktan sonra alarmı ertelemek ya da uyansanız dahi yatakta debelenerek telefona bakma alışkanlığınızdan vazgeçin. Instagram storyleri bekleyebilir. Her gün aynı saatte kalkmaya alışkanlık edinin. Vücut bir kaç gün içinde aynı saatte kalkmaya alışacaktır. Egzersiz yapmak için gün içinde bir çok saat olabilir fakat sabah sessizliğinde yapılan egzersiz sizin tekrar yatağa dönme isteğinizi ortadan kaldıracaktır. Sizi yeni güne daha iyi ve aktif olmaya hazırlayacaktır.

Yazımıza William Wately’nin bir sözü ile son verelim. ” Sabahtan kaybettiğin bir saatin, bütün gün zararını çekersin. 🙂 

4 Yorumlar

Yorum Ekle

E-posta adresiniz 3. kişilerle paylaşılmayacaktır. Doldurulması zorunlu alanlar * ile işaretlenmiştir.