Soğuk Havalarda Grip ve Nezle Olmamak İçin 6 Basit Öneri

Kış aylarının gelmesiyle birlikte, hastalıklar da gündemimize hızlı bir giriş yaptı. Soğuk havalarda sadece kalın giysiler giyip soğuktan korunmak bazen yeterli olmayabiliyor. Hastalanmadan önce birkaç tedbir alıp işi garantiye almak daha iyi olabilir. Bağışıklık sistemini güçlendirip, kışın gelebilecek hastalıklardan önlemek gerekmektedir. Kışın en çok bulaşma ihtimali olan hastalıklar grip ve nezledir. Kış aylarında daha çok görülen bu hastalıklardan korunmak, grip ve nezle olmamak için bu  6 basit önerimizden faydalanabilirsiniz.

ELLERİ YIKAMAYI İHMAL ETMEMELİ

Hastalıklardan korunmamızın en basit ve temel yolu kuşkusuz hijyendir. Öncelikle el temizliğine çok önem verilmelidir. Vücudumuzun dışarı ile temas eden her yerini kaplayan derimizde yararlı ve zararlı mikroplar barınır. Özellikle ellerimiz aracılığı ile vücudumuzu esir alan mikroplar bağışıklık sistemini  güçsüz düşürerek hasta olmamıza neden olurlar. Ellerinizle bir yere temas ettiğinizde burna, göze veya ağzınıza temas ettirmemeye özen göstermelisiniz. Toplu taşıma araçlarında, kapalı ortamlarda veya hasta olan kişilerin yanından ayrıldıktan sonra ellerinizi yıkamalısınız.

• Dışarıdan eve girdiğinizde, dışarı kıyafetlerini çıkarıp makineye atmalı, ellerinizi yıkamalısınız.
• Sifonu çekerken mutlaka klozetin kapağını kapatmanız, sifondan gelen suyun dışarıya sıçramasını önleyecektir.
• Temizlik yaparken dış fırçalarının açıkta olmamasına dikkat etmelisiniz. 

DOĞAL ANTİBİYOTİK: SARIMSAK

Bazılarınız için kokusu çekilmez gelse de vücudumuzun bağışıklığı için doğal antibiyotik etkisi yarattığı uzmanlar tarafından kanıtlanmış bir besindir. İçerisinde bulunan kükürt bileşenleri, çeşitli aminoasitler, çinko ve C vitamini yönünden zengin olması sarımsağın bağışıklığı arttırıcı olduğunun bir kanıtıdır. Vücudumuz kışın soğuklara karşı amansız bir savaş halindedir. Hastalandığımızda renkli, farklı boyutlarda ilaçlar kullanırız. Bu ilaçları kullanmak yerine düzenli olarak her gün tükettiğimiz sarımsak sayesinde hastalıklara karşı dur diyebileceğinizi biliyor muydunuz? Taze bir şekilde sarımsak yemek zor geliyorsa yemeklerinize sarımsak ilave ederek tüketebilirsiniz.

Örneğin keyifle tüketeceğiniz bu sarımsaklı ekmek tarifini deneyebilirsiniz.

• Baget ekmekleri istediğiniz şekilde kesin.
• Sarımsakları tuz ilave ederek havanda iyice ezin. İçerisine istediğiniz baharatları ilave edin.
• Karışımınıza kaşar peynir ve kekik de ekleyebilirisiniz. Daha sonra karışımı kestiğiniz ekmek dilimlerinin üzerine sürün. 180 derece fırında 10 dakika pişirin. Afiyet olsun.

PEKMEZ

Kansızlık sorunu yaşayan insanlar genellikle çok üşür. Özellikle kışın tüketilen pekmez, üşümeye karşı en büyük besin kaynaklarından biridir. Üzüm, dut, keçiboynuzu gibi meyvelerin kaynatılarak yapılması sonucu üretilen pekmez, kış aylarında bizi bir çok hastalığa karşı koruyacak gibi. İçinde barındırdığı B1 ve B2 vitaminleri ile demir eksizliği giderici, kan yapıcı, iştah açıcı ve enerji verici özelliği bulunmaktadır. Sabah kalktığınızda aç karnına içilen pekmez, gün içinde sizi zinde tuttuğu gibi bağışıklık sisteminizi de güçlendirecektir. Pekmezi sade olarak içemeyenler ise yoğurdun üzerine ekleyerek tüketebilir.

EGZERSİZ YAPMAYA DEVAM

Güçlü bir vücuda ve bağışıklık sistemine sahip olmak için ilk adım sağlam vücuda sahip olmaktır. Bununla birlikte zararlı alışkanlıkları azaltmak hatta uzak durmak çok önemlidir. Her gün düzenli olarak yapılan egzersizlerin insan sağlığı için çok önemli olduğu konusunda bir çok araştırmalar yapılmıştır. Bu nedenle enfeksiyonun en sık görüldüğü kış aylarında egzersizlere ara vermemeli aksine biraz daha yoğun olarak yapılmasında fayda vardır.

SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR

Kışın vücut sıcaklığını korumak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için enerji ihtiyacı artarken canımız arada atıştırmak için bir şeyler ister. Genellikle sağlıksız atıştırmalıklara yöneliriz. Bu da güçlendirmeye çalıştığınız bağışıklık sistemini kendi ellerinizle yıkmak gibi bir şeydir. Zararlı atıştırmalıkların yerine badem, ceviz, kuru incir, kuru elma ve kayısı gibi doğal atıştırmalıklar tüketmek daha faydalı olacaktır. Sizi kış ayının getirmiş olduğu hastalıklardan korumaya yardımcı olurken, yeteri kadar alındığında diyet yapanlar için yardımcı ek besin olacaktır. Kuru meyvelerin faydalarına buradan göz atabilir veya dilerseniz sağlıklı atıştırmalıklar siparişinizi şimdi buradan oluşturabilirsiniz.

BOL BOL VİTAMİN

İnsanların aklına hasta olduğunda hemen C vitamini gelir. Çünkü C vitamini bağışıklık sistemimizin güçlü olmasına yardımcı olmaktadır. C vitamini vücudumuz tarafından üretilmeyen bir vitamindir. Bu nedenle belirli besinlerden C vitamini takviyesi yapmamız, bir çok hastalıklara karşı önlem almamız demektir.

• Portakal C vitamini diyince ilk akla gelen meyvedir. Oysa ki bu vitamin bir çok besinde mevcuttur. Günde bir adet portakal yemek C vitamin eksikliğini tamamlar.
• Çok bilinmese de acı biberde de C vitamini vardır. Yarım bardak doğranmış acı biber yemek bir çok hastalıklardan koruyacaktır sizi.
• Kıvırcık kara lahana, günlük A vitamini ve K vitaminini fazlasıyla karşılayan bu besin aynı zamanda C vitamini de barındırır. Ayrıca içerdiği mineral ve yağ asitleriyle besin değeri yüksek sebzeler arasında yer alır.
• Karnabahar da proteinden life, C vitaminine kadar birçok besin değerine sahip bir besindir. Uzmanlar tarafından haşlayarak tüketilmesi öneriliyor.
• Brüksel lahanası içerisinde C vitamini ve Lif yönünden zengin olan bir diğer besindir.