Mutluluğun Formülü: Mutluluk Hormonunu Arttırmanın Yolları

Mutluluk hormonu deyince sizin de aklınıza bir kavanoz çikolata veya aşık olmak mı geliyor?  Mutlu olduğunuzda, hayata başka bir gözle bakıyor, her şeyden keyif mi alıyorsunuz? Mutlu olduğunuzda veya gün içinde strese kapıldığınızda beyniniz hemen harekete geçer. İnsan beyninde, bir çok değişik nörontransmitter bulunur. Serotonin sadece bunlardan bir tanesidir. Vücudumuzda yeterli miktarda serotonin bulunması, insanda mutluluk, rahatlama, canlılık ve zindelik hissi vermektedir. Serotonin eksikliğinin yaşanmasında ise sıkıntı, depresyon, açlık, ağrıya fazla duyarlı olma gibi rahatsızlıklar gündeme gelir.

Yukarıda da bahsettiğimiz üzere endişeden, depresyondan, sinir stresten uzak durmanızı sağlayan mucizevi bir hormondur bu serotonin. Eh, doğal olarak bu hormonun salgılanması modunuz yükselir, daha mutlu bir insan olursunuz. Serotonin hormonun daha fazlasını sağlamanın bir takım doğal yöntemleri var elbette.

GÜLMEK ÜSTELİK BEDAVA

Gün içinde mücadele verdiğimiz birçok şeyin temelinde mutlu olmak arayışı içerisine gireriz.Kariyer sahibi olduğunuzda, para kazandığınızda, aşık olduğunuzda veya diğer yaptığınız her şeyin altında mutlu olmak yatmaktadır. Mutluluk bazen dıştan gelen etkene bağlı gözükse de, aslında içinizde işlenen bir duygu. Her insan farklı şeylerden mutluluk duyabilir.Her insana “sizi ne mutlu ederdi”diye soru yöneltilse farklı farklı cevaplar alınırdı eminiz. Fakat mutlu olmak isterken hep dışarıdan bir şeyin tetiklemesini bekler insan. Uzmanlara göre, gülmenin stresi azaltmada etkili bir tedavi yöntemi olduğunu ve vücuda sanıldığından daha fazla yararı olduğu söylenmektedir. Şen bir kahkaha atmanız, adrenalin ve dopamin hormonlarını arttırdığı gibi serotonin hormonunda salgılanmasına neden olmaktadır.

POZİTİF DÜŞÜNMEK

Sabah erken saatlerde kalktığınızda kimse sizden şen şakrak mutlu olmanızı bekleyemez. Fakat kalktıktan sonra “ bugün kendimi iyi hissediyorum” cümlesini beyninize komut vererek, serotonin seviyesini olumlu yönde etkileyeceğini biliyor muydunuz? Sabah kalkar kalkmaz mutlu olmasanız da bir kaç denemeden sonra gün içinde çok daha iyi olduğunuzu hissedeceksinizdir. Kısaca pozitif düşünmek size daha çok mutluluk verebilir.

EGZERSİZ YAPMAK

Sabah saatlerinde yapılan 30 dakika yürüyüş,koşu veya yoga egzersizleri vücudu rahatlatmaktadır. Bununla birlikte,  ağırlık kaldırma, yoga, pilates ve gerilme egzersizleri güçlenmek ve esneklik kazanmak için iyi bir yöntem olabilir. Bununla birlikte yürümek, koşmak ve bisiklet sürmek de serotonin seviyesini arttırmaktadır.

MUTLULUK VEREN BESİNLER

Sinirli ve stresli olduğu zamanlarda insan hemen tatlı besinler arar. İnsanların canı sıkıldığında kendisini yemeğe verip mutlu olmanın yollarını arar mı? Arar tabiki neden aramasın. Bazı besinler, doğal antidepresan özelliği taşımaktadır. Besinlerde bulunan antidepresan özellik, serotonin seviyesini tetiklemektedir.

• Muz: Gün içinde küçük boy muz ve 1 bardak süt ile kan şekerini dengelemek ve günü daha mutlu geçirmek mümkün.
• Balık: İçerdiği yüksek omega 3 sayesinde serotonini artırarak mutluluk veriyor.
• Süt ve süt ürünleri: Temel aminoasitlerden biri olan ve serotonin yapımında kullanın triptofan açısından zengin olan süt ve süt ürünleri de kişinin kendini daha iyi hissetmesini sağlıyor.
• Bitter çikolata: Beyinde serotonin ve endorfin seviyelerini artırarak gün içerisinde daha mutlu hissedilmesine yardımcı olur.

BİR HOBİNİZ OLSUN

İnsanlar uğraşacak hiç bir şey bulamadıklarında daha çok sıkıntı ve stresi kendilerine çekerler. Stresli bir beyine sahip olmak demek, mutluluk hormonunun salgılanmaması demektir. Daha çok mutlu olmak istiyorsanız kendinize bir hobi edinebilirsiniz. Sizi mutlu edebilecek bir kaç hobi önerileri;

• Kitap okumak, düşünmek istediğiniz şeylerden sizi uzaklaştırırken, farklı düşünmeyi ve bakış açınızı değiştirir.
• Günlük tutmak, kimseye açamadığınız sorunlarınızı kağıda dökerek rahatlamanızı sağlar. Sorunlar ile yüzleşmenizi ve kendinize dışarıdan bakma fırsatı yakalamanıza neden olur.
• Yürüyüş yapmanın depresyonu azalttığı bilinmektedir. Temiz havada, bol oksijen ve temiz havada yapılan yürüyüşten kimseye zarar gelmez.
• Bahçe işleri ile uğraşmak, toprakla iç içe olmak vücudunuzdaki negatif elektriği alarak rahatlamanıza neden olacaktır.
• Araştırma yapmak, sizi bilgilendireceği gibi boş kalmamanızı sağlayacaktır.
• Resim yapmanın verdiği mutluluğu herkes biliyordur. Renkler ile kendinizi ifade etmek, size mutluluk verecektir. Renklerin size verdiği mesajları merak ediyorsanız, Renklerin Anlamları ve Verdikleri Mesajlar yazımıza buradan bakabilirsiniz.