DÜKKAN'DA 39 TL VE ÜZERİ ALIŞVERİŞE ÜCRETSİZ KARGO
Şekerden Vazgeçemeyenlere: Şekerden Uzak Durmanın Yolları Önceki Düzenli Su İçmenin Faydaları Sonraki Güncel Düşman: Şekerin...

Şeker denildiği zaman, hemen hemen herkesin aklına “milli içecek” diyebileceğimiz çaya attığımız sofra şekeri geliyor. Oysa çikolatadan atıştırmalık bisküvilere, kahvaltılık gevreklerden meyvelere tükettiğimiz pek çok gıdada şeker var. Yani aslında vücudumuza hemen hemen her gün fazlasıyla şeker giriyor. Örneğin muz, elma, üzüm, karpuz, kavun hatırı sayılır şekilde şeker içermekte. Tatlı olmasa da ekmekte, afiyetle afiyetle yediğimiz pilavda da şeker var. Hatta limonda dahi %1 oranında şeker vardır.

Fazla şeker tüketildiğinde direkt olarak kana karışır, karışan şeker vücudumuza yağ ve fazla kilo olarak geri döner.  Fazla şeker tüketimi zamanla karaciğer yağlanmasına ve sindirim bozukluklarına yol açmaktadır. Bunların yanı sıra, yapılan araştırmalara göre şeker fazlalığı dikkat eksikliğine ve konsantrasyon bozukluğuna neden olmaktadır. Şeker tüketiminde aşırıya kaçılması metobolizmaya da zarar vermektedir.

şekerden uzak durmanın yolları

Şeker Hastası Olmamanız, Hiç Olmayacağınız Anlamına Gelmiyor

Şeker ve nişastanın sindirilmesi, pankreası uyararak ‘insülin’ hormonunun salgılanmasına neden olmaktadır. Pankreas, sürekli insülin salgıladığında ise bir süre sonra tepkisiz hale gelmekte ve bu da şeker hastalığına yol açmaktadır. Şu an yaş pastaları birer ikişer yemenize, üzerine kola içip tulumbaya da hayır dememenize rağmen çakı gibi olmanız, böyle kalacağınız anlamına gelmiyor. Diyabete sessiz katil denmektedir ve bunun sebebi, hiçbir belirti göstermeksizin aniden ortaya çıkmasıdır.

Obezitenin en büyük sebeplerinden biri ise şeker hastalığıdır. Obezite yani aşırı şişmanlık, vücutta haddinden fazla yağ depolanması ve kilo artışı ile oluşmaktadır.  Şekerin, diyabete ve vücudumuzda yağ depolanmasına, haliyle obeziteye sebep olmaması için haddinden fazla şeker tüketmemekte fayda var. Bu konuda anlaştıysak şekerden nasıl uzak duracağınızı konuşabiliriz.

Şekerden Uzak Durmanın Yolları

İçeceklere Attığınız Şekeri Bırakarak Başlayın

Şekeri tamamen hayatınızdan çıkarmanız çok zor biliyoruz ama öncelikle içeceklere şeker atmamakla başlayabilirsiniz. Günde ortalama 5 bardak çay kahve tüketseniz 10 küp şeker yani yaklaşık 40 gram şeker almış oluyorsunuz. 1-2 hafta dayandıktan sonra şekerli çay içtiğinizde mideniz bulanabilir, bizden söylemesi.

şekerden uzak durmanın yolları

Fark Etmeden Tükettiğiniz Şekeri Hayatınızdan Çıkartın

Yalnızca çikolata ve bisküviler değil, paketli pek çok ürün tatlı olmasa dahi şeker içeriyor. Özellikle “light”, “yağ oranı azaltılmış” yazan gıdalardan uzak durmak gerekiyor. Paketlenmiş ürünleri (abur cuburlar, kahvaltılık gevrekler ve işlenmiş diğer tüm gıdalar) tüketmeyi azaltmak da atılacak büyük adımlardan biri. İşlenmiş gıdalardan topyekün kurtulmak çok zor olsa da her türlü sebze, meyve ve gıda kaynağının üretildiği bir ülkede yaşamak temiz beslenmeyi kolaylaştırıyor.

Tatlı Yerine Meyve Tüketin

Çoğu insan için mutsuzken koca bir paket çikolatayı veya bir porsiyon tatlıyı yemek rahatlama sağlar. Bu rahatlamanın fizyolojik ve biyolojik açıklamaları olsa da şeker zamanla beynimizde bağımlılık yaratmaktadır. Tatlı krizi ise bu bağımlılığa takılmış masum bir ad. Fakat tahmin edersiniz ki ardında yatan sebepler o kadar da masum değil.

Oysa şeker ihtiyacımızı meyvelerden almak vücudumuz için daha faydalı olacaktır.  Evet meyve de şekerli fakat hazır gıdalar ve tatlılara kıyasla daha yavaş sinidiriliyor. Sağlıklı beslenme için de önerilen miktar olan günde 2 porsiyon meyve tüketirseniz hem lif ve vitamin ihtiyacınızı karşılar hem de daha sağlıklı beslenmiş olursunuz.

şekerden uzak durmanın yolları

Şekeri Daha Doğal Alternatifleri İle Değiştirmeyi Deneyin

Şekerin zararları yazımızda bahsettiğimiz gibi sofra şekeri de meyve şekeri de özünde aynı fakat doğal şekerli yiyecekler en azından besleyici. Organik bal, içerisinde bir çok vitamin ve mineraller içerir. Canınız çikolata veya tatlı çektiğinde yerine, organik bal, hurma veya incir tüketmeniz, sağlığınız açısından daha az zararlı olacaktır.

Yorum Ekle

E-posta adresiniz 3. kişilerle paylaşılmayacaktır. Doldurulması zorunlu alanlar * ile işaretlenmiştir.