DÜKKAN'DA 39 TL VE ÜZERİ ALIŞVERİŞE ÜCRETSİZ KARGO
Uyanamayanlara Özel Sabah Rutini Tavsiyeleri Önceki Güncel Düşman: Şekerin... Sonraki Yoganın Faydaları - Yogaya...

Siz de sabah gözünüzü telefonunuzun alarmı ile açıyorsanız, “5 dakika daha ya” diyerek alarmı erteliyorsanız ve sürekli işe, okula geç kalıyorsanız size de günaydın. Uyanmak ve ayılmak arasındaki farkı çok iyi biliyoruz ve evet sabah kalkmak bazen kabusa dönüşebiliyor. Uyanamayanlara sabah rutini tavsiyelerimiz olacak. Ufak tefek değişiklikler ile işkence haline gelmiş bu döngüyü kırabilir böylece gününüzün bir nebze olsun daha huzurlu geçmesini sağlayabilirsiniz.uyanamayanlara sabah rutini

TELEFONU BIRAKIN

Gün içinde ama iş ama okul ama türlü türlü koşturmaca yüzünden yoruluyorsunuz. Çoğu zaman eve gidip güzel bir akşam yemeğinin ardından ayaklarınızı uzatıp dinlenmenin hayalini kuruyorsunuz. Yorgun olan bedeninizin  ihtiyaçlarından belki de en önemlisi uyku. Akşamdan kalan yorgunluğun geç uyuma, iş yerinde geç saatlere kadar mesai yapmak gibi bir çok nedeni olabiliyor.

Farkında olmasanız da akıllı telefonunuz uykuya dalmanızı geciktiriyor olabilir. Otobüste, metroda, vapurda kafanızı kaldırmadan baktığınız, ezbere gittiğiniz yollarda elinizden düşürmediğiniz en  yakın dostunuz; gece yatağa girip yastığa başınızı koyduğunuzda da sizinle. Eminiz erken yatıp son bir kez telefonu elinize aldığınız, sosyal medyada gezinmeye dalıp gece yarısını geçirdiğiniz ve yorgun gözlerle uyandığınız olmuştur.

Rahat uyanmak ve dolayısıyla  kaliteli bir uyku istiyorsanız ilk adımınız telefonu gece yatarken kendinizden uzağa, hatta mümkünse farklı bir odaya bırakmak olmalı.

ALARMI ERTELEMEYİN VE AYNI SAATTE UYANIN

Güne başlama şeklimiz, günü nasıl bitireceğimizin en büyük habercisidir. İster erken uyuyanın, isterseniz geç. Yataktan, yastığınızdan ayrılma sahneniz Türk filmlerini aratmıyor olabilir.

Gözünüzü  açtığınızda, yataktan kalkamıyor ve sürekli alarmı erteliyor musunuz? Ertelemeyin, kararlı olun ve ilk alarm çaldığında kalkın. Alarmı yatağınızdan uzak bir yerde tutun. Bu, alarmı kapatmak için dahi olsa yatağınızdan çıkmanızı sağlayacaktır. Sabah kalkış saatlerinizi sabitlediğinizde ise bazı günler kendi kendinize uyanmaya başlarsanız şaşırmayın.

uyanamayanlar için sabah rutini
EGZERSİZ ŞART

Alarmı ertelemediniz, dolayısıyla geç kalmadınız. Evden çıkmanız için hala zamanınız var var.  Sadece 10 dakikalık bir egzersizile hem bedeninizi, hem zihninizi uyandırabilirsiniz.

Pozitif enerji veren bir müzik açıp, bu videodaki gibi birkaç basit hareketle güne başlayabilirseniz, daha enerjik olacağınızı siz de fark edeceksiniz. Daha fazlasını istiyorsanız, yoganın faydaları yazımıza bir göz atabilirsiniz. Yoga motivasyonunuzu yükseltip, stresten uzak bir gün geçirmenizi sağlayacaktır.

ILIK BİR DUŞ ALIN

Yorgunluktan ve uykunuzu aldığınız halde “uykum var” sinyallerinden vazgeçmeyen vücudunuzun, biraz gevşemesi ve rahatlaması için ılık bir duş çok iyi olacaktır. Araştırmalara göre, özellikle sabah saatlerinde alınan ılık duş, ağrıları azaltıp, yorgunluğun getirdiği laktik asitin, dokulardan uzaklaşmasını sağlıyor.

uyanamayanlar için sabah rutini

SIKI BİR KAHVALTI

Akşam yemeği ile sabah kahvaltımızın arasında 12 saatlik bir zaman dilimi vardır. Siz gece mışıl mışıl uyurken vücudunuz çalışmaya ve besinleri yakmaya devam eder. Araştırmalara göre, sabah düzenli olarak yapılan kahvaltı, kan şekeri dengenizi korur. Sabah kalktığınızda, kahvaltı yapmadan güne başlarsanız vücudunuzun enerji üretmesi bir problem olacaktır. Bu da sizi gün içinde olumsuz yönde etkiler ve baş ağrısı, halsizlik gibi birçok sorunla karşılaşabilirsiniz. Alışkanlık haline getirdiğiniz sabah kahvaltınız yoğun temponuzda modunuzun yüksek olmasını sağlayacaktır.

YÜRÜYÜN

Günümüz şartlarında kimse iş yerine veya okula güllerle donatılmış yollardan geçerek ulaşmıyor.  Sabah gözünüzü açtığınızdan itibaren koşuşturmaca başlıyor. Bir an yataktayken öbür an kaçırdığınız otobüsü kaç dakika aralıklar ile geldiğine bakarken bulabilirsiniz kendinizi. Yoğun trafik ve toplu taşıma araçlarına binememe gibi bir çok badireler atlatıp, iş yerinize veya okulunuza ulaşıyorsunuz, tahmin edebiliyoruz.

Özellikle gün içinde hareketsiz kalıyorsanız kısa mesafe de olsa yürümeye çalışın. Hatta iş yerinizin veya okulunuzun biraz uzağındaki durağa kadar yürümek, yürürken temiz hava almak size iyi gelecektir.

uyanamayanlara sabah rutini

GÜLÜMSEMEYİ UNUTMAYIN

Çok bir çaba harcamadan, sıfır maliyetle yüzünüze konduracağınız bir gülümsemenin size sağlayacağı faydaları biliyor musunuz? Gülümsemek sizi gün içinde pozitif tutar ve vücudunuz mutluluk hormonu salgılar. Sizi gün içinde mutlu ettiği gibi bulaşıcı olan gülümseme etrafınızdaki herkesi de mutlu edecektir. 🙂

1 Yorum

  • Ömer Posted 10/11/2017 16:47

    sabah uyanamayan bir insan olarak bu yazı beni anlatmış çok doğru tespitler

Yorum Ekle

E-posta adresiniz 3. kişilerle paylaşılmayacaktır. Doldurulması zorunlu alanlar * ile işaretlenmiştir.