Yeni Başlayanlar İçin Koşu ve Koşmanın Faydaları

Sporu hayatınıza dahil etmek için fazla para harcamadan yapabileceğiniz işlerden bir tanesi de kuşkusuz  koşudur. Açık havada, rahat kıyafetler ve ayakkabılar ile sağlıklı olan her insanın rahatlıkla yapabileceği bir spor olan koşu; zor görünse de rutin bir şekilde yapıldığında vazgeçilmez bir hal alacağına emin olabilirsiniz. Yeni başlayanlar/başlamayı düşünenler için koşu ve koşmanın faydalarını bu yazıda derledik. 

NE OLURSA OLSUN BAŞLAYIN

Şehirde yaşıyorsanız sokaklarda, parklarda; tatil için bir yerlere gittiğinizde sahil kenarında veya hafta sonu kaçamağı yaptığınız yerlerde dahi koşu yapabilirsiniz. Önemli olan öncelikle koşu yapmayı bir rutine çevirebilmektir. Başlarda zorlanabilirsiniz. Dalağınız şişecek, bacaklarınıza ağrılar girecek hatta bir daha koşmak dahi istemeyeceksiniz. Ama asla pes etmeyin. Çünkü koşmak her ne kadar bedensel bir eylem olsa da psikolojik olarak da yapılan bir spordur. Sizin  koşmaya karşı vermiş olduğunuz mücadele sizi eğitecek, gerçek hayatta da vermiş olduğunuz mücadeleden zaferle çıkacaksınız.

ADIM ADIM İLERLEYİN

Koşuya başlayanlara diğer bir önerimiz, kademeli olarak başlamak. Başlangıç olarak önce hafif tempoda yürüyüp, kademeli olarak koşma eylemine geçmek, sizin zamanla vücut kondisyonunuzu arttıracaktır. İlk başlarda koşarak başlamak sizi korkutabilir kabul ediyoruz. Her gün hızlı adımlar ile 10 dakika yürüme, 5 dakika koşma benzeri aralıklı bir düzenle başlamanız sizin koşuya adaptasyonunuzu kolaylaştıracaktır. Her geçen gün yürüme dakikasını düşürebilir, koşma süresini uzatabilirsiniz.

SABIRLI OLUN VE SINIRLARINIZI ZORLAYIN

Bir diğer önerimiz de kendinizi zorlamak. Sürekli aynı mesafede ve dakikada koşmak zamanla sıkıcı bir hal alacaktır. Bu nedenle sınırlarınızı biraz zorlayarak mesafe ve sürenizi değiştirebilirsiniz. Alışkanlık haline geldiğinde koşu yapmadan duramayacağınız gibi, koşmanın faydaları bir süre sonra kendini göstermeye başladığında oldukça iyi hissedeceksiniz.

KOŞMANIN FAYDALARI

Zor da olsa başladığınız bu sporun elbette ki vücudumuza olan yararlarını saymakla bitiremeyiz.  Hem fizyolojik hem biyolojik faydalarını öğrenince, kendinize spor kıyafetleri ve bir koşu ayakkabısı edinmek isteyebilirsiniz.

• Koşmak eylemi fazla enerji gerektirir, gereken bu enerjiyi sağlamak adına vücut depoda bulunan kalorileri harcar. Bu da sizin formda kalmanızı sağladığı gibi, bağışıklık sistemini güçlendirip, psikolojik açıdan rahatlamanıza sebep olacaktır.
• Sinirli ve agresif olan insanlar mutlaka spor yapmalıdır. Araştırmalara göre; koştuktan sonra vücut doğal yollar ile serotonin salgıladığı için, insanlarda mutluluk ve rahat tavırlar gözlemlenmiştir.
• Koşmak kandaki şeker oranını dengeleyecektir. İnsülin, şekeri enerji ihtiyacı artan kaslara göndererek, tuz kullanımı ile biriken ödemi dışarı atmaya yardımcı olacaktır.
• Koşmanın faydaları arasında en önemlisi kalbinizin güçlenmesidir. Dinlenirken atan nabzınız 70 ise koşu yaparak bu dinlenme nabzınızı düşürebileceğiniz gibi, uzun vadede kalbinizin daha az yorulmasını sağlayacaksınız.
• Koşmak sizi fazla kilolarınızdan kurtarır, hedeflediğiniz fit görünüme sahip olabilirsiniz.
• Tüm vücudu aynı anda çalıştıran bir spor olması nedeni ile, yağ ve fazlalıklarınızdan kurtulmanızı sağlar, bacaklarınızdaki selülitlerin giderilmesine yardımcı olmaktadır.
• Koşmak, ruhunuzu dinlendirdiği gibi psikolojinizi de düzeltmede yardımcı olan bir hareket eylemidir. İster kabul edin ister etmeyin ama koştukça artan motivasyonunuz, hedefe ulaşmak isteğiniz ve istediğiniz hedefe ulaşmak  sizi daha mutlu kılacaktır. Bizden söylemesi.

Koşmak veya spor yapmak için sizin motivasyonunuz ne? Yorumlarda bizimle paylaşmayı unutmayın!