DÜKKAN'DA 39 TL VE ÜZERİ ALIŞVERİŞE ÜCRETSİZ KARGO
Yeni Başlayanlar Ve Başlamayı Düşünenler İçin Temel Yoga Hareketleri Önceki Bahara Hazırlık - Detoks... Sonraki Bir Tıkla Zihninizi...

Stres ve kaygı bozukluğundan şikayetçi olan insanların sayısı gün geçtikçe artıyor. Bu durum günlük yaşantılara ve insanlarla olan ilişkilere de yansıyor. Yoga ve meditasyon egzersizleri, stresi azaltıcı etkilerinin yanı sıra yaşam kalitenizin de yükselmesine yardımcı olur. Düzenli yoga yapmak beden sağlığınızı ve zihin dinginliğinizi sağlamak için oldukça etkili olacaktır. Bir yoga kursuna gidebileceğiniz gibi evde kendi kendinize güvenle yapabileceğiniz yoga hareketleri de var. Bu pratiğe başlamadan önce rahat kıyafetler giymenizi, sessiz bir ortam hazırlamanızı, cep telefonu ve diğer tüm uyarıcı elektronik cihazları kapatmanızı öneririz.

yoga duruşları

Kaynak: yogajournal

 

ASANALAR – YOGA DURUŞLARI

Yoga hareketleri yani duruşları hepsi birer asana olarak anılır. Bu duruşlar isimlerini genelde doğadan alırlar. Zamanında bilge kişiler doğada yaşayan canlıları inceleyip onları taklit etmeye başlamışlar. Yoga duruşlarının isimleri de inceledikleri bu canlılardan alıyor.  Asanalar günümüzde yalnızca fiziksel egzersizi olarak görülmekte. Bunun da nedeni teknolojinin insanlara daha az hareket kabiliyeti sağladığından kaynaklanıyor. Yoga duruşlarının asıl anlamı farkındalık ve gevşemektir. Bu nedenle asanaları uygularken farkındalık içinde gevşemek gerekiyor. Yoga yaparken bilinçli olarak bedene gevşeme komutu vererek, rahat nefesle çalışmanızı huzur ve farkındalık içinde tamamlanabilir. İşte yoga duruşları ve anlamları.

 

SURYA NAMASKARA – GÜNEŞİ SELAMLAMA 

Güneşi selamlama veya surya namaskara yoga pratiğinin en temel unsurlarından biridir. Bu duruş yoganın geleneksel bir parçasıdır ve tüm vücudun çalışmasını sağlar. Günün her saatinde de yapılabildiği gibi adındanda anlaşılacağı gibi sabahın erken saatlerinde güneşe karşı yapılır. Rutin, akışkan, kesintisiz ve nefes alışverişlerle  desteklenen ve arka arkaya oluşan 12 asanadan oluşur. Hareketin gücü ve esnekliği arttırma, fiziksel ve zihinsel rahatlama sağlayan bu duruşların düzenli yapılması halinde omurganın ve eklemlerin esneklik kazanmasını sağlar.

 

yoga hareketleri

Kaynak: yogajournal

TRİKONASANA : ÜÇGEN DURUŞU

Trikonasana ayakta yapılan bir yoga duruşudur. Bu duruşun amacı kolu baş seviyesinden yukarı kaldırıp, yana doğru eğilerek kan akışını uyarmak ve omuz, sırt, bel, kalça ve bacak kaslarını esnek hale getirmek.

Kaynak: msn

Kaynak: msn

 

ARDHA KATİ ÇAKRASANA – YARIM BELDEN ÇARK DURUŞU

Bu haraket özellikle bel bölgesinde bulunan yağları uyarır. Omurganın yan taraflarına esneme verir ve bedenin alt fonksiyonlarını çalıştırır.

 

yoga

Kaynak: yogajournal

MALASANA – ÇELENK DURUŞU

Özellikle sürekli masa başında çalışanların yapması gereken bir hareket olan çelenk duruşu, kalçaları ve iç uyrukları açmaya ve omurgayı esnetmeye fayda sağlıyor.

 

yoga duruşları

Kaynak: yogajournal

UTTANASANA – AYAKTA ÖNE EĞİLME

Bütün gün bilgisayar başında dengesiz oturma şekli sonucunda bir çok rahatsızlıkla karşılaşılır. Bu hareket ile sinir sistemini rahatlatmada kalça kaslarını bacakların ön ve arka kısımlarını çalıştırır.

Yorum Ekle

E-posta adresiniz 3. kişilerle paylaşılmayacaktır. Doldurulması zorunlu alanlar * ile işaretlenmiştir.