Gününüzün büyük bir bölümünü masa başında geçiriyorsanız pek çok rahatsızlık riskiyle karşı karşıyasınız demektir. Oturarak geçirilen zaman boyunca hareketsizliğe bağlı olarak iskelet, kas, dolaşım ve hatta sindirim sisteminde dahi problemler gelişebilir. Çünkü insan anatomisi gereği çok fazla sabit oturmak iskelet sistemini etkilediği gibi metabolizmayı yavaşlatır. Eğer ki paranızı bilgisayar karşısında çalışarak kazanıyorsanız, günün 8-9 saati oturuyor hatta çoğu zaman işleri yetiştirmek için uzun süre hiç ayağa kalkmıyorsanız birkaç egzersiz ile bu sıkıntıları yaşama riskinizi azaltabilirsiniz. Sizi işinizden alıkoymadan sandalyenizden yapabileceğiniz masa başı egzersizleri aşağıda.
OTURDUĞUNUZ YERDEN YAPABİLECEĞİNİZ MASA BAŞI EGZERSİZLERİ – 10 EGZERSİZ
Kaynak: iyihisset
1.Göz Egzersizleri ; göz yorgunluğunuz önlemek için zaman zaman gözü dinlendirmek gerekir. Farklı bir noktaya bakarak 10-15 saniye gözlerinizi kapatıp açarak göz egzersizi yapılabilir.
2.Nefes Egzersizleri; Ayaktayken bir elinizi göğsün üzerine diğer elinizi karnın üzerine koyun. Burnunuzdan olabildiğinde diyaframı şişirecek derin nefes alın.Sonrasında yavaş yavaş nefesi verin. Bunu her gün 7-8 defa tekrarlayın.
Kaynak: ilkha
3.Boyun Egzersizleri; Bu hareketi olası boyun tutulmalarına karşı olabildiğinde yavaş yapmalısınız. Derin bir nefes alıp saat yönünde başınızı daire çizer gibi çevirin. Bu hareketi her gün düzenli 10 defa her saat başı yapabilirsiniz.
4.Sırt Egzersizleri; Yanlış oturma, ve sürekli aynı pozisyonda oturmadan kaynaklanan bu problem için sırtınızda bir gerilme hissedene kadar yavaş yavaş dizlerinize kadar eğilin ve kolları bacakların arkasına koyun. Bu hareketi her gün gerek duyulduğunda yapılabilir.
Kaynak: experiencelife — Bilek egzersizi
5.Kol Hareketi; Oturur vaziyette iki kolunuzu arkada birleştirin. Dirseğinizi iyice geriye alın ve 30 saniye bekleyin. Bu hareketi her gün tekrarlayabilirsiniz.
6.Bilek Hareketi; Özellikle sürekli bilgisayar başında olanların klavye ve mause sürekli kullanımı sonucunda zaman zaman el bileğinde tutulma yapar. Bu nedenle bilek egzersizleri her gün ara ara yapılabilir. Kollarınız dümdüz öne doğru uzatın ve yukarı gelecek şekilde ellerinizi uzatın. Bir elinizle diğer elin parmaklarını geriye doğru çekin 3 saniye kadar durun.
Kaynak: barcın
7.Omuz Hareketleri; Bilgisayar karşısında çalışırken en çok etkilenen yerlerden bir tanesi de omuzlardır. Omuzlarınızı kulak hizasına kadar çıkarıp 3 saniye bekleyin. Kendi ekseni etrafında arkaya ve aşağı doğru döndürme işlemini yapın. Bu hareket sürekli oturmadan kaynaklanan omuz tutulmalarını önler.
8.Bel Hareketleri; Oturur pozisyonda bacaklar sabit duracak şekilde belinizi bir sağ bir sol şeklinde 1 dakika boyunca bu hareketi yapın.
9.Sırtta Elleri Birleştirme Hareketleri; Vücudun üst bölümünü gevşetecek ve rahatlatacak bir egzersiz. Sağ elinizi yukarıdan, sol elinizi de aşağıdan sırtınızda birleştirin. Elleri birleştirmek zor olabilir bu yüzden birleşmiyorsa fazla zorlamamanızda fayda var. Amaç mümkün olduğunca bu hareketi yapıp esneklik kazanmak. Egzersiz yapılacak müsait ortamınız varsa ayakta da yapabilirsiniz.
10.Kol ve Omuz Hareketi; Çalışırken genelde tüm yük omuzlarda ve ellerde olur. Vücudun gerginliğini almak için iki elinizin parmaklarını birleştirin. Avuç içi karşıya bakacak şekilde kollar omuz hizasında ileriye doğru itin. Hafif gerginlik hissedene kadar 10-15 saniye öylece kalın, gevşeyin. Bu egzersiz omuz ve kol kaslarınızı esneteceği gibi boyun kaslarını da esnetir.
Yorum Ekle