Masa Başı Çalışanlar Dikkat: Sağlığınızdan Olmayın

Bütün gün masa başında oturup çalışanların en sık rastladığı sorunlardan birkaçı uzun süre hareketsiz kalan vücut, kilo problemi  ve gözlerde oluşan rahatsızlıklar. Her ne kadar masa başında çalışanların “rahat” çalışma koşulları olduğu düşünülse de olay hiç de dışarıdan göründüğü gibi olmayabiliyor. Uzun süre hareketsiz kalmak, kas iskelet sisteminde ciddi rahatsızlıklara neden olabildiği gibi, uzun süre ekrana bakmak da gözlerde ciddi problemler yaratabilir. Ayrıca hareketsiz kaldığımızda sindirim sistemi yavaşlar. Gün içerisinde beslenmenize dikkat ederek ve yapacağınız küçük egzersizler ile daha büyük rahatsızlıkların meydana çıkmasını engelleyebilirsiniz. Sizler de ofis ortamında sürekli oturarak çalışıyorsanız, masa başı çalışanlara önerilerimizi mutlaka okumalısınız.

Kaynak: dahaiyibiryasam

KISA EGZERSİZLER YAPIN

Mesai saatleri içerisinde tabi ki pilates yapın demiyoruz fakat kısa bir mola vererek hareketsizlikten kaynaklanan rahatsızlıkları önleyebilirsiniz. Yanlış oturma pozisyonları sağlığınızı tehdit etmeden önleminizi almalısınız. Nasıl mı?

• Uzun süre oturulmamalı, mutlaka mola verilmeli bir kaç adım atılmalıdır.
• Koltuğunuz ile beliniz arasında boşluk olmamalı, boşluk varsa mutlaka desteklenmelidir.
• Ayaklar yere değecek şekilde oturulmalıdır, gerekirse ayak altına destek alınmalıdır.
• Kol destekli koltukta oturmanız vücudunuzu dengede tutacaktır.
• Çalışmanıza mola verdiğinizde bir kaç dakika nefes egzersizleri yapın.
• İş yerinde telefonla konuşurken ayağa kalkmak ve masanın etrafında tur atmak uzun süre hareketsiz kalan vücudun gevşemesine neden olacaktır.
• Sabit oturmaktan en çok etkilen ise boyundur. Kafasınızı öne, arkaya, sağa ve sola yatırarak boyun egzersizleri ile sabit kalmanın verdiği rahatsızlıkları yarıya indirebilirsiniz.

Kaynak: blogum

SAĞLIKSIZ BESİNLERDEN ALINAN KİLO

Masa başında çalışanların en çok rastladığı durumdan bir tanesi de kilo almaktır. Atlanan ara öğünler, yanlış yemek tercihi, su içmeyi unutma gibi problemlerin sonu obeziteye kadar gitmektedir. Yanlış ara öğünler; çikolata, çips, bisküvi, sabah ofise gelirken karşı fırından alınmış sıcak poğaçalar ve gazlı içecekler kilo alımında öncülük eden besinlerdendir. Bu sebeple ara öğünleri atlamamak çok önemlidir.

• Tokluk hissi için yavaş yemek yemek ve çiğneme süresini uzatmak gerekir.
• Gün içerisinde mutlaka 9-10 bardak su içilmelidir.
• Ara öğünlerinizi sağlığa zararlı olmayan, besleyici besinlerden tercih etmelisiniz. Lif oranı yüksek ve vitamin bakımından faydalı olan taze meyveler ve kuru meyveler tüketilmelidir.
• Yoğun iş temposunda öğün atlamamaya dikkat edilmelidir.
• Genellikle iş yerine yetişme çabası içerisinde günün en önemli öğünü kahvaltıya önem verilmez. Kahvaltı yapmak, gün içerisinde çabuk acıkmanızı ve gün içerisinde sağlıksız besinlere yönelmeye neden olur.

Kaynak: yemek

ALTERNATİF BESİNLER TÜKETİN

Mesaisini masa başında geçirenler, öğle yemeğinde evde hazırladığı sağlıklı besinleri hazırlayarak öğünü atlatabilir. Bu sayede dışarıdan söylenen sağlıksız besinleri tüketmek yerine, kalorisi az doyurucu besinler tüketmiş oluruz. Bir diğer dikkat edilmesi gereken husus ise, yemek yerken sadece yemeğe odaklanılmalıdır. Yemek esnasında başka işlerle uğraşmak daha çok yemek yemeye sebep olacaktır. Gün içerisinde tatlı ihtiyaçlarınızı zararlı besinlerden almak yerine, daha sağlıklı doğal yollardan şeker ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

• Gün içerisinde atıştırmalık olarak; kayısı çekirdeği, gün kurusu kayısı, kuru erik, mürdüm eriği gibi kuru meyveleri ara öğünlerinizde tüketebilirsiniz.
• Çayı çok tüketiyorsanız şeker yerine tarçın kullanabilirisiniz. Tarçın; kan şekerini dengeler, insülin direncini arttırır.
• Yeşil çay; metabolizmayı güçlendirir. Yeşil çayda bulunan yağ oksidasyonu sayesinde besinlerden alınan kalori dengede tutulur.

Kaynak: montroseeyes

GÖZ SAĞLIĞINIZI KORUYUN

Yoğun bir iş hayatına sahip olan insanların ekrana bakma süresi neredeyse 7-8 saati bulabiliyor. Bu nedenle sürekli bilgisayar ekranına bakmak gözü olumsuz yönde etkilemektedir. Klimalar, kapalı ortamda bulunan mikroplar, kağıt tozları ve sürekli ekrana bakılarak çalışmak ciddi anlamda göz sağlığını olumsuz etkiliyor.

• Gözünüzü tamamen açmak yerine biraz kısarak ekrana bakın.
• Ekranın göz hizasında olduğundan emin olun.
• Bilgisayar ekranına bakarken gözlerinizi daha çok kırpın.
• Küçük molalar vererek gözlerinizi dinlendirin. Bu esnada temiz hava almaya özen gösterin.
• Göz sağlığınız için LCD ekranlar tercih etmeli, olası bir durumda göz doktoruna başvurarak dinlendirici gözlük alabilirisiniz.

Sizlerin de masa başında bir işiniz varsa, hafta sonu daha hareketli geçirmek size fayda sağlayacaktır. Hafta içinde hareketsiz kalan vücudunuzu, hafta sonu egzersizler yaparak dengede tutabilirsiniz.