Kış aylarında kendinizi iyi hissetmemenizin, iştahınızın açılmasının ve daha çok uyumayı istemenizin önemli bir sebebi de güneş ışığına yaza oranla çok çok daha az maruz kalmanız olabilir. Özellikle 9-5 çalışanlar işe girerken gün tam aydınlanmamış oluyor ve işten çıktıklarında hava kararıyor. Bu şekilde geçireceğiniz günler git gide kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir. Bu nedenle özellikle Ocak Şubat gibi çok bulutlu aylarda güneşi gördüğünüz an 15 dakikalığına da olsa kendinizi sokağa atmanız çok önemli. Park, bahçe, sokak dinlemeden güneşlenen Kuzey Avrupalılar’ın bir bildiği var. Kış yorgunluğu ile baş etmeniz için bol bol güneş, oksijen ve harekete ihtiyacınız var.
D VİTAMİNİNİN ÖNEMİ
Vitamin olarak anılmasına rağmen aslında D vitamini bir pro hormon yani ön hormondur. Güneş ışığının cilde gelmesiyle doğrudan vücut tarafından sentezlenir. Yani D vitaminin üretilebilmesi için ilk olarak güneş ışığına ihtiyacımız vardır. Kışın güneşli bir hava bulmak pek mümkün olmayabilir. Bulutsuz bir gün yakalarsanız güneş yağı kullanmadan 15 dakika da olsa güneşe çıkın. Güneşte kalmak D vitamini ihtiyacınızı karşılayacaktır. Kemiklerin gelişiminde ve diş sağlığında etkili olan D vitamini, soğuk aylarda bağışıklık sistemini de kuvvetlendirir. Bunun yanı sıra cildinizde yeni deri hücrelerinin oluşumunda katkı sağlar.
GÜNEŞTEN MAHRUM KALMAYIN
Kış aylarının gelmesiyle eksikliğini hissedeceğimiz şeylerden bir tanesi de güneştir. Yeterli gün ışığı almak uyku döngüsünü dolayısıyla da ne kadar dinleneceğinizi etkiliyor. Vücudun iç saatinin doğru çalışması, iyi bir uyku için doğru saatte melatonin salgılamaya başlayabilmesi için gün ışığı almak şart. Diğer yandan D vitamini Vücudun D vitaminini büyük bir ölçüde güneş sayesinde üreteceği bilinse de kış aylarında bu pek mümkün olmuyor. Bilindiği gibi kış geceleri uzun sürdüğü gibi gündüzleri de kısa sürüyor. Bundan dolayı kışın güneşin yüzünü pek göremeyiz. Güneş ışığının eksikliği mevsimsel olarak stresi ve metabolik düzensizlikleri de beraberinde getiriyor. Bu nedenle kış aylarında güneşin yüzünü gösterdiği saatleri mutlaka değerlendirmek gerekiyor. Kısa süreli de olsa gün ışığı almak kendinizi daha dinç hissetmenizi sağlayacaktır.
Ayrıca güneşin dezenfektan etkisi de bulunuyor. Karanlık ve soğuk hava kasvetli yüzünü gösterdiğinde hastalıklar da ortaya çıkıyor. Uzmanlara göre güneş; kıyafette veya ve deri üzerinde gizlenen bakterileri, UV ışınlarını kullanarak sterilize ediyor.
Kaynak: Barcın
DIŞARIDA VAKİT GEÇİRİN
Soğuk havalarda bir yerden bir yere giderken dahi üşüyorsunuz. Hal böyle olunca dışarıda egzersiz yapmak pek de sıcak gelmiyor. Eğer ki kış aylarında dışarı çıkıp egzersiz yapmak için motivasyona ihtiyaç duyuyorsanız yaz aylarını hatırlayın. Çünkü kışın yapılan egzersiz, yaz günlerinde yapılan egzersize oranla daha faydalıdır. Vücut soğuk havalarda ısınmak ister. metobolizmanın ilk yapacağı şey kalori yakmak olacaktır. Bu nedenle, güneşi gördüğünüzde rahat kıyafetler giyip, 15-20 dakika da olsa nabzınızı hafif hızlandıracak bir egzersiz yapmak her yönden size iyi gelecektir.
Kış aylarında, soğuk günler ve karanlık havalar ilerledikçe yataktan zorla kalkma hissi de bir o kadar artıyor. Karanlık havalarda işinize gitseniz de motivasyonunuzun düşmesine izin vermeyin. Havanın güneşli olduğu zamanlarda park, bahçe, sokak dinlemeden güneş ışığından faydalanarak sporunuzu yapabilirsiniz.
BESLENMEYE DİKKAT
D vitamini eksikliği kemik ve diş gelişimini önemli ölçüde etkiler. Güneşin kış aylarında yüzünü göstermediği zamanlarda besinlerden takviye almak gerekir. Probiyotik besinlerinler D vitamini alımında önemli rol oynar. Bu nedenle kış aylarında Güneş kadar aldığımız besinlerde önemli.
- Somon; tek başına D vitamini deposudur. Az güneş gören Kuzey Ülkeleri’nde somon yiyen insanların bir bildikleri vardır elbette.
- Yumurta; D vitamini içeren nadir besinlerden bir tanesidir. Günde 2 tane yumurta yemek D vitamini alımında destek oluyor.
- Tereyağ; akla hemen alınan kiloları getiriyor. Fakat tereyağ kemiklerin güçlenmesinde etkin besindir. Tereyağ, aynı zamanda diş çürümelerini önlemeye yardımcı olacak anti karsinojenik etkilere sahiptir.
- Bunların dışında D vitamini; yağlı balıklar, ton balığı, uskumru, balık yağı ve istiridyede bulunur.
Yorum Ekle