Hayatı bir çark olarak değerlendirmek gerekirse sürekli bu çarkın içinde ya bir gün önceki olayları ya da daha içinde bulunmadığımız gelecek zamanın olaylarını düşünür dururuz. Fakat şimdiki anda var olmak, an’a odaklanmak oldukça zordur.
Şu an ne yapıyorsunuz? Nasıl oturuyorsunuz? Ne düşünüyorsunuz? Bir anda afallayıp cevap veremeyebilirsiniz. Çünkü tam da “şu an” ne yaptığınıza değil de yetiştirilmesi gereken, muhtemelen sizi strese sokan işlerinizi düşünüyorsunuzdur. Farkında mısınız? Her geçen gün daha yoğun ve yorucu olan hayatınızda, her gün yaptığınız işler aynı olsa da akıp giden bir şey var, Zaman! Akıp giden zamanda odaklandığınız konu gelecek kaygısı ve geçmişinizin üzerinizde bıraktığı etki. Farkındalık ne geçmişi, nede geleceği düşünmektir, sadece bulunduğunuz an’a odaklanıp, yaşamak ve farkına varmaktır. Peki yaşadığımız hayatın, işin veya kendinizin ne kadar farkındasınız?
FARKINDALIK NEDİR?
Farkındalık dikkatinizi şimdi yaşadığınız an’a odaklamaktır. Stresi azaltmada, kişinin kendisini kabullenmesinde, fark etmesinde de etkili bir yöntemdir. Ne hissettiğinize, ne düşündüğünüze hatta ne gördüğünüze odaklanmak sizin farkında halinizdir. Gelecek ve geçmiş arasında olumsuz değerlendirdiğiniz konu ve olaylar arasında mekik dokumadan kendinize farklı bakış açısıyla bakmayı da içerir. Başkalarının içinde bulunduğu olayları veya problemleri farklı bakış açısıyla çözüp fikrinizi söyleyebilirsiniz değil mi? Fakat bunu kendinizde maalesef yapmak biraz zordur. Çünkü kişi kendisiyle ilgili problemlerde olayın sadece neden çıktığına odaklanır. Farkındalık ise neden çıktığına değil, “şu anda nasıl çözümlenir” diye bir bakış açısıyla yaklaşmanızı sağlar. Kısacası farkındalık “şimdi ve buraya” yönelmektir.
NELER YAPACAĞINIZIN FARKINA VARIN
- Duygularınızı istediğiniz şekilde kontrol edebilirsiniz. Çünkü duygular zihninizden geçen düşüncelere göre ortaya çıkar.
- Farkındalık kazandığınızda zihninizin kontrolünü ele alırsınız ve istemediğiniz duygulara kapılmasını önleyebilirsiniz.
- Farkındalığın önemli bir özelliği de duygu ve düşüncelerinizi bastırmadan, reddetmeden ve yargılamadan kabullenmektir. Farkında olup, şimdiki zamanda olumlu bir şekilde yapabildiklerinize odaklanmaktır.
- Olumlu veya olumsuz anlık yaşantılar ne kadar çabuk kabul edilirse endişe, üzüntü, sıkıntı gibi olumsuz duygu ve düşünceler de farkındalık etkisi ile azalacaktır.
Kaynak: yoga-food
FARKINDALIK MEDİTASYONU YAPIN
Farkındalık, her ne kadar kökenini Budist içgörü meditasyonu tekniklerinden alsa da, psikoloji dalında da yıllardır düşünce, duygu ve davranışları belli bir şekilde odaklanma ve psikoterapi yöntemi olarak kullanılmakta. Bu terapi yöntemin stres, panik atak, depresyon gibi rahatsızlıklarda olumlu etkisi olduğu araştırmalar sonucunda görüldü. Bu terapide farkındalık, kişinin kendi duygu ve düşüncelerine karşı özgüven kazanmayı, dikkatini ve düşüncelerini negatif değil de olumlu yöne çevirmeyi sağlayan bir düşünce biçimi olarak değerlendirilir. Yoga da bir nevi farkındalık meditasyonu olarak adlandırılır. Yoga hem vücudun hem de zihnin aynı anda rahatlaması, dinlenmesi ve olumsuz düşüncelerden uzaklaşmasını sağlar. Farkındalığın önemi, zihni kontrol edebilme yeteneğidir. Bu kontrolü sağladığınızda duyularınız ve düşünceleriniz daha net hale gelir. Bu da bedenin ve zihnin kontrollü olarak birlikte çalışması sonucu oluşur.
BEN KENDİMİN FARKINDAYIM
Daha basit ve sade anlamda farkındalık kendini tanımak ve anlamaktır. Şu anda bu yazıyı okurken bile “ben kendimi tanıyorum zaten” dediğinizi veya içinizden geçirdiğinizi tahmin etmek zor değil. Fakat yapmak istedikleriniz karşısında bedel ödemek zor gelebilir. Mesela;
- Spor yapmak istiyorsunuz ama vaktinizin olmadığınız, çok yoğun iş temponuzun olduğunu mu vurguluyorsunuz?
- Sınavda başarılı olmak istiyorsunuz fakat yeteri kadar çalışmıyor musunuz?
Durum böyleyse durup sınırlarınızı ve kendinizi bir daha düşünün. Şimdi kendinizi tanıyıp tanımadığınızı içinizdeki “ben” duygusunun farkına varmışsınızdır.
Yorum Ekle